캐딜락2 [필라테스 체험기]3회차(구월동 에스바디워크 필라테스)-2- 리포머에서 한 두 번째 자세는 티비 보는 자세로 옆으로 누워서 옆구리는 척추뼈가 일자가 되게 살짝 들고 다리 굽히고 발뒤꿈치 붙이고 바깥쪽 다리만 풋바에 무릎 열어서 올려놓기! 그런데 골반은 안쪽으로 닫고 무릎만 열어야 한다고 하시는데 얘기하면서 선생님도 말도 안 되는 얘기인 걸 아셨는데 혼자 웃으셨다.ㅋㅋㅋ 풋바에 올려놓은 다리 무릎을 쭉~ 펴면서 아래쪽 다리를 풋바에 올려놓은 발밑에 뒤꿈치가 붙게 올려줘야 한다. 반대쪽도 똑같이 반복! 잠깐 내려왔다가 네모네모 왕 큰 쿠션 올려놓고 엎드려서 다시 올라갔다. 명치가 쿠션 위쪽으로 위치해야 하고, 발은 풋바위로 올리는데 어차피 다리 들어야 하니까 상관없다. 코어에 힘주면서 다리 좀 올리고 팔 스트랩을 손에 걸고 옆으로 쭉 팔 펴고 당기면서 날개뼈가 밑으로.. 2020. 6. 19. [필라테스 체험기]3회차(구월동 에스바디워크 필라테스)-1- 오늘은 수업 시작하자마자 선생님이 네 번의 1:1 개인 레슨과 내 현재 상태로 그룹 레슨을 완벽하게 따라갈 순 없으니 제대로 된 자세를 취하는 것 위주로 남은 개인 레슨 수업을 진행하자고 하셨다. 첫 번째 동작은 요가 매트를 깔고 폼롤러 위에서 한발로 중심 잡고 골반에 손 올리고 나머지 발로 까치발 들고 폼롤러 앞뒤로 땅에 닿게 했다. 양발 15번? 씩 하고 폼롤러 끝부분에서 한발로 중심 잡고 나머지 발 들었다 놨다 10번씩 하기.(이것도 골반에 손 올리고!!) 허벅지 운동인데 중심을 못 잡아서 그런지 허벅지가 많이 아픈 것보다는 중심 잡기 바빴다.ㅠㅠ 그리고 염따가 생각나는 캐딜락에 누워서 허리 밑에 수건을 깔고 임프런트로 골반을 열고 허리와 복부에 힘줘서 수건 안 빠지게 하기를 했는데 테이블탑 하고 .. 2020. 6. 18. 이전 1 다음
